骊姬夜哭“好不容易放假，熬熬夜没关系吧？”不少人抱着这样的想法，假期里熬夜追剧、看小说、玩游戏等等，结果不仅生物钟被彻底打乱，好睡眠也离我们远去，白天还容易犯困、精神不济，甚至出现头晕、乏力等不适，更会影响节后返工状态。想要保持满满活力，可以遵循以岭健康通络养生八字经中-静神理论，从规律作息入手，搭配科学助眠方法，让好睡眠回归。

　　首先要尽量保持规律作息，哪怕是假期，也建议和工作日一样，固定入睡和起床时间——比如晚上11点前准备入睡，早上8点左右起床，即使前一天熬夜，也不要太晚起，避免生物钟进一步紊乱。如果晚上睡不着，可以试试“睡前助眠小技巧”：睡前1小时关掉手机、电脑等电子设备，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，放松身心；也可搭配酸枣仁类调理产品，比如酸枣仁油软胶囊——酸枣仁自古便是传统助眠药材，如今更被纳入药食同源目录，日常服用有助于改善睡眠，助力拥有深度好眠。

　　另外，午睡也要“适度”。白天如果觉得疲惫，可以小睡20-30分钟，缓解疲劳，但别睡太久，否则容易影响晚上的睡眠质量，形成“越睡越困”的恶性循环。规律的作息搭配专业科学的助眠方法，让身体充分休息，每天都精神饱满。

　　双节假期是放松身心的好时机，而维护健康正是为了能更好地享受这份欢乐。遵循以岭健康通络养生八字经，从饮食、作息、运动等小事做起，让健康始终“在线”。希望这份养生攻略能陪大家度过一个欢乐又健康的假期，让你在假期结束后，依然能活力满满地投入到生活和工作中！

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