韩国女主播票你买在冬季，人们没有乐意进行健身活动，因而会有腰酸、腿疼、颈椎痛得征象，本文明天就针对于这些征象，向你先容一些保健操。

　　搓腰。搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线来回合作圆弧摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，轮作8遍。

　　踮足提肛握拳。吸气时足和冉冉离地，肛门括约肌冉冉膨胀上提，双手紧握拳，达恰当限制（此限制以本人为准，以舒畅、没有感到憋闷为准则）后闭气约10秒（光阴以本人舒畅为准则），再呼气还原，做8次。（做得次数能够多，但以8为基数翻倍）。

　　压腿拉筋。将腿搁置某物体上，缓缓举高，至稍感到腿部筋肉紧张时为度，而后双手摸脚尖，上半身下压，每次做8或16遍。

　　伸勤腰。双脚离开与肩同宽，深吸一口吻后，双手冉冉只管即便上举，背只管即便后伸，打哈欠状。

　　拿血海。用拇、食指分手拿住血海穴（髌骨内上缘上2寸）、梁丘穴（髌骨外上缘上2寸），向上捏拿10余次。

　　推揉足三里。用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝，以足三里穴为重点，推揉2分钟。

　　仰头望掌。双手上举过头，手指穿插，掌心向上，将头仰起看向手背。坚持5秒。

　　颈项争力。左手放在背地，右手手臂放在胸前，手掌破起向左平行推出，同时头部向右看。坚持多少秒钟，再换阁下手。

　　伸颈回望。双手向前平伸叠掌，尽力向前伸颈到最大限制，做扩胸活动，头向一侧回望，坚持两秒钟，换另一边。