仙道侠缘春节假期已过，大地回暖。春天到，阳光照，万物复苏，空气清新，此时正是采纳自然之气强身健体的好时机，多去户外锻炼、公园河边散步，不仅能怡情养性，还能提高人体抵抗力，活络筋骨，预防疾病。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心推荐了一组中老年人健康操，其动作简单，锻炼全面，借鉴我国传统中医方法改编，大家来练起来吧！

　　两手拇指分别按压太阳穴，其余四指自然分开置于前额上，拇指有节奏按揉（闭目），2拍按揉一周；两手拇指分别置于风池穴上，其余四指自然分开置于头部两侧，拇指有节奏按揉，2拍按揉一周。

　　锻炼效果：1. 舒筋通络，清脑提神，缓解颈部疲劳；2. 预防头痛、头晕，感冒等疾病。

　　3. 太阳穴位于眉梢与外眼角中间,向后约1寸凹陷处；风池穴位于项后枕骨下，两条大筋外缘陷窝处，相当于耳垂齐平。

　　左臂前举（掌心向内），同时右手握于左肘外侧；右手将左臂水平拉至胸前右侧（稍用劲）；左臂屈肘，半握拳拍打右肩（肩井穴）2次。

　　两臂经前、上举向后绕环一周，两手握拳至腋下；挺胸抬头，同时两拳紧贴腹部两侧（章门穴）向下推动；两手手掌打开（五指并拢），右手掌心贴上腹部（中脘穴），左手掌心贴下腹部（关元穴），相向左右推动。

　　锻炼效果：1. 缓解肩部疲劳，改善血液循环；2. 推按中脘穴、关元穴和章门穴提高机体免疫力。

　　3. 中脘穴位于上腹部，胸骨下端和肚脐连接线寸）；关元穴位于下腹部，身体前正中线寸；章门穴位于人体的侧腹部，当第11肋游离端的下方。

　　两臂侧举（掌心向上）；上体左侧屈，同时两手头上击掌一次；左臂胸前平屈，左手扶右肩，右手半握拳，体后轻捶腰部（肾腧穴）两次。

　　锻炼效果：1. 提高腰部的柔韧性和灵活性；预防腰椎间盘突出、腰肌劳损等；2. 强腰固肾，促进血液循环。

　　左脚前迈，成屈膝半蹲，同时两手叉腰（拇指向后），挺胸抬头；左腿侧踢，同时两臂侧举。

　　上体稍向左侧屈，同时左手叩击左大腿外侧部，右臂侧上屈；上体还原，同时右手叩击右大腿外侧部，左臂侧举（右手握拳）；右腿屈膝抬起，大腿与小腿成90度；同时两手握拳，左拳叩击大腿内侧，右拳扣击小腿外侧（足三里穴）。

　　3. 足三里位于外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。（转自2月24日《中国体育报》06版）

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