网站推广策划书免费在线、游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈） 3、甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈） 5、推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次） 7、叉跳（跳32次） 8.打背（肩后背两边共32次） 9、扩胸（交替共做32次） 10.单摇臂（左右各12圈） 11、甩拳（左右交替共16次） 12.搂拳（共24次 13、左右弯腰（各8次） 14.原地跑步（64步，冬天加倍） 15.慢游臂（共32次） 16.按手（交替进行32下） 17.上摇球（沿上右下左摇12圈） 18.中摇球（沿上右下左摇12圈） 19.下瑶球（沿上右下左摇12圈） 20.抓空（交替共做32次） 21.摇放辘轳（左右摇16圈） 22.摸鱼（左右12圈） 23.大晃腰（左右6圈） 24.挖泥（反复8次） 25.打膝盖（共32下） 26.回头看足跟（交替做16次） 27.大弯腰（中左右各3次） 28.前后弯腰（共16次） 29.转腰（左右32圈） 30.转膝（左右32圈） 31.压腿（左右16次） 32.前踢腿（交替踢32下） 33.原地小跳（32次） 34.七敲（32次） 35.八打（各24次） 36.蹲堆（反复8次） 37.打膝盖（交替进行32次） 38.抱后脑颠足跟（足跟8次） 39.托腹（上下颤动200次） 40.左右蹬腿（共16次） 41.后踢腿（左右16次） 42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次） 43.揉搓压膝（各16圈） 44.洗眼（晃32次） 45.摩眼皮（共16圈） 46.摩鱼腰（反复16次） 47.晃承泣四白穴（共16次） 48.揉睛明（16次） 49.洗鼻（上下为一次，16次） 50.按迎香（16圈） 51.指耳（8次） 52.震耳（16次） 53.干洗脸（共16次） 54.十指梳头（16次） 55.揉风池（左右各16圈） 56.揉太阳（左右各16圈） 57.鸣天鼓（16） 58.搓耳（搓到耳部发热为止） 59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降） 60.揉耳垂 61.叩齿 62.转舌 63.搓静动脉 64.按揉内关（左右各16圈） 65.搓手（左右各32次） 66.全身抖动（共200下） 眼睛不好使？老人护眼有六法 穴位按压法 每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。每次5分钟，能缓解眼肌疲劳、使眼睛明亮有神。 2、冷水洗眼法 每天晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净冷水中1～2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。 3、热敷护眼法 洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，双眼轻闭，趁热敷在额部和眼眶部位，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。平时没事时，也可闭眼，两手掌擦热放在两眼上，轻轻捂1分钟。 4、做操保健 没事的时候可以做做眼部保健操，具体步骤如下： ①用双手中指来回按摩眉毛20次。 ②用双手四个手指向两侧按摩眼睛20次。 ③用双手中指从下至上按摩鼻梁20次。 ④用双手中指顺时针按摩太阳穴20次，再逆时针20次。 ⑤用双手拇指按摩耳根20次。 ⑥用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。 5、定时远眺法 每天早起、中午、黄昏前，远眺1～2次左右，尽量远眺绿色的植物，再把视线由远处逐步移近，以改善视力功能，调节眼肌。 6、运目活动法 利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌，并上下左右滚动眼球，顺时针和逆时针循环旋转，改善眼肌血液循环，振奋和增强眼肌动能，延缓衰老。具体做法是一开一闭眨眼，每次15次左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。 利用运动来保护眼睛这种方式非常提的提倡，长期坚持下来，会促进眼部 HYPERLINK /pifu/ \t /laoren/lrsh/_blank 皮肤微循环，眼睛才会看起来明亮有神采，都说眼睛是心灵的窗口，眼睛好了，人才会看起来特别的精神。 老人 HYPERLINK /special/chunjiyangsheng.htm \t /jiankang_blank 吃什么食物保护眼睛 1、胡萝卜 胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A，维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，避免夜盲症的发生。 2、蓝莓 蓝莓所含的花青素同样是眼睛强大的保护剂，能够和叶黄素协同抗氧化，清除自由基，还能够促进眼部微循环，保证眼部获得充足的营养。因此，如果能将叶黄素与蓝莓搭配补充，护眼效果将变得更好。 3、猕猴桃 猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为维C之王。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。 4、菠菜 菠菜也是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于 HYPERLINK /stopic/2012022315/dianxian.htm \t /jiankang_blank 预防眼睛衰老眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效。菠菜富含的钾、钙和镁元素，能够帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视，同时对于预防白内障有很大好处。 5、枸杞 枸杞的护眼功效依赖于其中所含的的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想枸杞发挥护眼功效，最好就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。 10大抗衰老食物让皱纹消失 衰老是女人最怕的问题之一，岁月无情，皱纹随着年龄的增长会出现在脸上，那么如何抗衰老呢？以下就是让皱纹消失不见的10种抗衰老食物。 ? 1、抗衰老 HYPERLINK /special/yangganhugan.htm \t /bjcs/_blank 食物：西兰花 西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对 HYPERLINK / \t /bjcs/_blank 女性而言，它还有保护 HYPERLINK /pifu/ \t /bjcs/_blank 皮肤的美容 HYPERLINK /special/zhongcaoyao.htm \t /bjcs/_blank 功效。 2、多吃些富含软骨素食物——鸡皮 人体皮肤分为表皮、线层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富食物，就可延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。 3、降脂食物：洋葱 洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。 4、最佳的蛋白质来源：鱼肉 鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于 HYPERLINK /stopic/2012022315/dianxian.htm \t /bjcs/_blank 预防心血管 HYPERLINK / \t /bjcs/_blank 疾病。 5、抗氧化食物：豆腐 除瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类 HYPERLINK / \t /bjcs/_blank 食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。“氧化”意味着“衰老”。对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。 怎么去除眼袋又快又好 HYPERLINK /question/javascript:void(0) \t /question/_blank HYPERLINK /share/share.php?url=/question/204?sharesourc

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